发福中年女人如何成功瘦身?实用减肥3招招招都能找回好身材

时间:2021-09-15  点击次数:   

  在经历了结婚、生子,以及长达10余年的职场工作和家庭操劳后,进入40岁后的中年女性大多会在身体上呈现比较明显的衰老迹象。单就外观来看,发福是普遍的存在,体脂率超标并不稀奇。不过,高达30%以上的体脂率足以让一个女性完全丧失“风韵犹存”的希望,并且和“胖子”这个词挂上钩。怎么办?

  在御行君开始支招前,先为各位胖胖的中年女性建立信心。我曾经接触过的一个中年女士,之前从不参加运动,44岁开始运动时体重高达80kg,腹部隆起。但经过两个月的科学锻炼,体重下降了约8kg,腰围也开始缩小了。这样的好事,同样也可以发生在你的身上,运动减肥起步并不是一件多难的事!

  40岁之后的中年女性正处于人生中最忙碌的阶段,孩子要中考、高考,家中有老人要照顾,每天要买菜做饭洗衣,单位里还要上班做好工作,很多人都忙得七荤八素。如果确实暂时抽不出时间运动减肥的,可以先从饮食控制上入手,这样更方便、更容易,特别是那些每天还负责为家人做饭的女士,调整饮食更有优势。

  最主流的能量负平衡减肥理论,要求确保每天的热量摄入小于消耗,所以得估算吃进去的食物的热量,操作起来挺麻烦的,实际上也做不到很精确,但还是要估算一下,做到心中有数。如果采用低碳饮食法,就不需要关注热量平衡的情况,控制碳水的摄入量就行了。

  实际上还有许多饮食减肥法可供选择。重点在于,由于要适应“没时间去运动健身”这样的情况,必须更严格地执行所采用的饮食减肥法,才能达到想要的减肥效果。

  此外,所谓“控制饮食”并不是自己想像(比如不吃早餐、只吃苹果减肥等),而是采用一种经科学验证的减肥法,即你可以在书店买到关于这种减肥法介绍的正规出版物,最好是专著或比较学术的书籍,而不是休闲读物,以确保内容的科学与严谨。

  如果中年女士们,想取得更好的减肥效果,那就要参加运动。绝大多数女性参加运动的目标,都是为了减肥,保持良好的身材。那么参加有氧运动就行了,下面这个运动周计划可作参考:

  每周三次有氧运动,是产生减脂效果的最低保证,最好能达到每周四至五次。特别是当你的运动强度较低时,比如你采用的是快走,那么每次的运动时长则应适当延长。

  另外要注意,身体对于当前运动方案会有一个适应的过程,随着时间的推移、体能的改善,减脂效应就会逐步消失,你就进入了减脂平台期。一旦体脂率稳定,不再下降,而体脂率、体重、腰围等指标尚未回到正常范围,那么就得更新运动方案,突破平台期。

  如果经济条件允许,更快速有效的减肥办法是,找一个专业上靠谱、有经验的健身教练,让他帮助你制订运动减肥的计划,指导你训练。这是避免走弯路的好办法。而且可以在教练指导下,进行高强度间歇训练(HIIT),以提高单位减脂的效率。坏处是,你得花不少钱,哈哈!

  对于运动健身不了解的女性,往往怕自己在健身房练成肌肉女,事实上完全是杞人忧天。要知道,练成肌肉男对于大多数男性来说也是一件小概率事件,否则肌肉男就满地地走了。在教练指导下,进行必要的力量训练,可以提升基础代谢水平,更有利于减肥。有氧运动和力量训练的结合,也是公认的最有效的减肥方式。香港六会彩开奖现场2020结果。女性肌肉量的适度增长,不仅有利于减肥,也能让中年女性身材更凹凸有致。

  中年女性运动减肥并无秘诀,规律运动、控制饮食,体脂率从30%的高位回落指日可待。还记得2006年《武林外传》中演员闫妮饰演的佟掌柜吗?在2019年春晚的小品中,当闫妮登场时,令许多观众简直不敢相应自己的眼睛,已经48岁的她居然拥有如二十来岁妙龄女子般的曼妙身材,哪里是风韵犹存,分明是青春闪耀啊!中年女人们,准备好怎么办了吗?